腕または脚の付け根に専用のベルトを巻き、適度な血流制限を加えてトレーニングすることで通常のトレーニングより軽い負荷（半分以下程度）、短時間（15～20分程度）で効果があると言われています。適度に血流制限した状態でトレーニングを行うと軽い運動でも筋肉に高い負荷を受けたと脳が錯覚し、多量の成長ホルモンが分泌され脂肪分解や美肌効果なども期待できます。